Dinacharya – Tagesablauf nach Ayurveda

Es ist kein Geheimnis, dass man seine Gesundheit weder kaufen noch verdienen kann, - man muss sie erhalten, man soll sich um sie kümmern, und die beste Hilfe dabei ist natürlich der täglichen Routine zu folgen. Aufstehen und Schlafengehen zu einer bestimmten Zeit, regelmäßige Hygienemaßnahmen und körperliche Übungen sowie die richtige Ernährung helfen zweifellos dabei, in guter Form zu bleiben. Jeder, der sich für das Thema gesunde Lebensweise interessiert, weiß mittlerweile darüber Bescheid. Bemerkenswerterweise sprachen auch die alten Weisen, die das Wissen des Ayurveda verbreiteten, davon.

Zum Beispiel gibt es in der Ashtanga Hridaya Samhita ein separates Kapitel namens Dinacharya Adhyaya, das erklärt, wie man seinen Tag organisiert, um bei guter Gesundheit zu bleiben (in Sanskrit bedeutet "dina" Tag, "acharya" bedeutet Verhalten). Dies ist nicht der einzige Traktat mit solchen Empfehlungen, denn die Gesundheit war schon immer ein Anliegen der Menschheit.

Und selbst in jenen fernen Zeiten, als diese Abhandlungen geschrieben wurden, riefen die Ärzte dazu auf, nicht auf Krankheiten zu warten, sondern sich täglich um den Körper zu kümmern und um das beste Ergebnis zu erzielen, notwendige Handlungen zur geeignetsten Tageszeit durchzuführen — der Zeit, in der die Natur selbst die Pflege der Gesundheit begünstigt.

Laut Ayurveda kann der Tag in sechs Phasen von vier Stunden eingeteilt werden und in jeder Phase überwiegt das Vata-, Kapha- oder Pitta-Dosha. Warum ist es wichtig, sich dies zu merken? Jedes Dosha hat die Fähigkeit, dem Körper eine bestimmte Energie zu geben, und wenn sie richtig eingesetzt wird, kann diese Energie dem Körper entweder helfen oder ihn daran hindern, das gewünschte Ziel zu erreichen.

Vata-Dosha ist verantwortlich für Bewegung, Leichtigkeit, Unbeständigkeit. Der Zeitraum des Tages ist von 2 Uhr bis 6 Uhr, sowie von 14 Uhr bis 18 Uhr. Während dieser Zeit fällt es leicht, von einer Aktivität zur anderen zu wechseln und kreativ zu arbeiten.

Kapha-Dosha ist weich und behäbig, schleppend und langsam, schwer und träge. Die Qualitäten von Kapha sind sinnvoll für Freizeitaktivitäten oder wenn die Ausdauer aktiviert werden muss, wie z. B. beim Sport, sowie zur Vorbereitung auf den Schlaf. Die Stunden dieses Dosha sind von 6 bis 10 Uhr morgens und von 18 bis 22 Uhr abends

Pitta-Dosha regt die Verdauung an, hilft, eine Art von Energie in eine andere umzuwandeln, gibt dem Körper Wärme, Leidenschaft. Pitta ist von 10 Uhr bis 14 Uhr und von 22 Uhr bis 2 Uhr aktiv. Es ist gut, diesen Zeitraum mit Aufgaben zu füllen, die viel Energie benötigen, einschließlich der üppigsten Mahlzeit, damit genügend Feuer für die Verdauung vorhanden ist.

Wenn man sich diese Grundlagen vor Augen hält, wird klarer, warum der Vaidya (ayurvedischer Arzt) darauf besteht, bestimmte Aktivitäten am Morgen oder am Abend durchzuführen.

Ayurveda empfiehlt, den Tag früh am Morgen zu beginnen – vor Sonnenaufgang. Während dieser Zeit dominiert die Vata-Dosha und daher ist es viel einfacher, vor sechs Uhr aufzustehen als um 7–8 Uhr morgens, wenn Kapha dominiert. Darüber hinaus empfiehlt die alte Medizin, die meisten hygienischen Maßnahmen in den Morgenstunden durchzuführen, die den Körper stärken.

Während der Nacht arbeitet der Körper und leitet alle verfügbaren Ressourcen, die ihm für die Reinigung zur Verfügung stehen, deshalb ist sehr wichtig, diesen Prozess abzuschließen – um Giftstoffe und Ablagerungen loszuwerden. Um die körperliche Gesundheit zu genießen, ist es genauso wichtig, auf den mentalen Zustand zu achten. Daher ist es das erste, was man nach dem Aufwachen tun sollte, sich seiner selbst bewusst zu werden.

Springen Sie beim Klingeln des Weckers nicht aus dem Bett! Strecken Sie Ihren ganzen Körper, spüren Sie ihn, atmen Sie mehrmals tief ein und aus, lächeln Sie dem neuen Tag entgegen und stehen Sie gemächlich aus dem Bett auf. Solcher Start in den Tag wird ein gelassenes Tempo vorgeben und hält Sie stressfrei.

Die folgenden Ayurveda-Empfehlungen müssen nicht alle zusammen und jeden Tag durchgeführt werden. Wählen Sie eines oder ein paar aus, gewöhnen Sie sich daran, passen Sie sich an und fügen Sie weitere hinzu, wenn sie zu Ihren Ritualen werden. Die Hauptsache ist, die Reihenfolge einzuhalten: erst die Reinigung, dann die körperlichen und spirituellen Praktiken, die Waschung und danach das Essen.

Entleeren Sie also nach dem Aufwachen Ihre Blase und Ihren Darm, wenn möglich. Falls Sie damit Schwierigkeiten haben, trinken Sie 1–2 Gläser warmes Wasser, um die notwendigen Prozesse zu aktivieren. Sie können Honig oder Zitronensaft hinzufügen oder abends ein Getränk zubereiten, indem Sie Kräuter oder Gewürze in das Wasser ein Brühen.

Achten Sie darauf, Ihre Zunge zu reinigen, bevor Sie das Getränk trinken. Sicherlich hat sich über Nacht Plaque darauf angesammelt, der mit einem speziellen Schaber oder Esslöffel leicht entfernt werden kann. Putzen Sie dann Ihre Zähne und spülen Sie den Mund mit Pflanzenöl aus. Sesamöl ist gut geeignet, da es reich an Kalzium ist, das nicht nur den Mund reinigt, sondern auch den Zahnschmelz stärkt.

Reinigen Sie Ihre Nase gut, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass sich dort über Nacht Schleim angesammelt hat, und geben Sie dann Öltropfen in Ihre Nasennebenhöhlen oder schmieren Sie sie zumindest von innen. Im Ayurveda wird ein separates Shatkarma – jala neti – das Waschen mit Salzwasser bereitgestellt. Seien Sie lediglich vorsichtig mit diesen Verfahren in der kalten Jahreszeit! Wenn Sie weniger als eine Stunde Zeit haben, bevor Sie ins Freie gehen, ist es besser, das Spülen und Tränken der Nase zu verschieben, um ein Verkühlen der Nasennebenhöhlen zu vermeiden

Spülen Sie beim Waschen die Augen gut mit warmem Wasser aus. Ayurveda empfiehlt auch die Verwendung spezieller Heilsalben unter dem Augenlid, die die Tränenflüssigkeit anregen, um die Augen auf diese Weise zu reinigen. Es ist jedoch gefährlich, solche Mittel selbst zu wählen. Sie sollten sich erst bei Ihrem Arzt informieren.

Wenn Sie Zeit haben, können Sie eine Selbstmassage durchführen. Es ist sehr nützlich, regelmäßig den ganzen Körper, von oben bis unten, mit warmem Sesamöl oder Öl, das in Ihrem Haupt-Dosha angezeigt wird, zu salben. Eine solche Massage wird "Abhyanga" genannt und hat viele Vorteile, die auch von der modernen Medizin anerkannt werden. Wenn Sie wenig Zeit haben, massieren Sie Ihre Ohren, Füße, Gelenke und duschen Sie. Sollten Sie trotzdem keine Zeit haben, massieren Sie Ihre Ohren mit einem Tropfen Öl – das heitert Sie besser auf als starker Kaffee.

Für Frauen ist es behaglich und nützlich, das Gesicht zu massieren, was zur Entspannung der Muskeln beiträgt, was wiederum Falten vorbeugt. Für das Gesicht können Sie sowohl Spezial Öl als auch Sesamöl verwenden.

Übrigens ist es besser, das Öl mit Ubtan, Lehm oder Mehl (mit Wasser zu einer Paste verdünnt) abzuwaschen, aber nicht mit Seife – dieses Produkt reinigt nicht nur, sondern Nährt die Haut mit Feuchtigkeit.

Außerdem sollten Sie bedenken, dass Vaidya Männern empfiehlt, jeden Tag eine vollständige Waschung einschließlich des Kopfes durchzuführen, während Frauen 1–2 Mal pro Woche ihre Haare waschen sollten, weil das Wasser die Haarfollikel schwächt

Nach den beenden der Reinigung üben Sie körperliche und spirituelle Praktiken aus. Verwenden Sie eine Einheit aus Asanas, das zu Ihrem Dosha passt, oder machen Sie Surya Namaskar, aber setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck. Eine morgendliche Praxis sollte belebend und nicht auslaugend sein

Es ist ein guter Grundsatz, einige Zeit mit Meditation oder Pranayama zu verbringen, falls Sie diese Praktiken bereits beherrschen. Morgens ist es besonders förderlich, den Geist zu konzentrieren und den Körper mit Prana zu füllen. Die Abendmeditation kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die beste Zeit für die Meditation ist der Sonnenuntergang, wenn der Tag der Nacht weicht und der Lebensrhythmus sich verlangsamt.

Guter Schlaf wird nicht nur durch die Meditation, sondern auch durch die richtige Ernährung während des Tages sichergestellt. Auch diese Frage haben die Weisen in ihren Abhandlungen gut offengelegt in ihren Traktaten und das Thema verdient einen eigenen Artikel. Kurz gesagt, das Frühstück sollte leicht und süß sein, ein Mittagessen sollte reichhaltig sein, weil es die Hauptmahlzeit ist, und zum Abendessen können die Hälfte der Mittagsportion gegessen werden, jedoch nicht später als zwei Stunden vor dem Schlafengehen, damit die Nahrung Zeit hat, verdaut zu werden.

Man sollte spätesten um 22.00 Uhr zu Bett gehen, solange die Energie von Kapha noch aktiv ist. Vielleicht bemerkten sie bereits, dass wenn man diesen natürlichen Drang zum Schlafen zwischen neun und zehn Uhr abends überspringt, das man gegen 23 Uhr einen zweiten Energie-Schub bekommt. Nur leider ist das Gefühl trügerisch

Es ist nur so, dass die Zeit für Pitta ist und der Körper mobilisiert seine Kräfte, um den Reinigungsprozess zu starten. Wenn Sie zu dieser Zeit nicht schlafen, dann muss der Körper Energie für Ihre Aktivitäten verschwenden, und die Reinigung wird auf bessere Zeiten verschoben. Dementsprechend sind in diesem Fall viele Funktionen des Körpers gestört.

Wenn Sie es gewohnt sind, Ihren Tag näher an Mitternacht zu beenden, auf dem Höhepunkt der Pitta-Aktivität, dann haben Sie wahrscheinlich Schlaflosigkeit und schon einmal Schlaflosigkeit und sind mit dem Zustand vertraut, indem Sie wirklich schlafen möchten, aber den Gedankenfluss nicht stoppen können. Wenn Sie kaum einschlafen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie morgens in der Kapha-Phase aufstehen und sich deshalb tagsüber ziemlich müde fühlen. Um zum natürlichen Tagesablauf zurückzukehren und die Schlaflosigkeit zu vergessen, sollten Sie zunächst lernen, früher ins Bett zu gehen und erst dann zum frühen Aufwachen übergehen.

Natürlich kann das schnelle Einschlafen anfangs schwierig sein, um sich selbst zu helfen, können Sie abendliche Meditations- und Entspannungsübungen anwenden. Eine zusätzliche Maßnahme kann Minztee oder ein Glas warme Milch mit Honig sein, wenn die Milch gut verdaut ist, getrunken eine Stunde vor dem Schlafengehen. Leider schaffen es nur sehr wenige Menschen, schnell auf einen neuen Tagesablauf umzusteigen, aber es ist die Mühe auf jeden Fall wert, denn es geht um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit.

Bleiben Sie gesund! Om!