Yoga für das Pitta-Dosha

Die wörtliche Übersetzung des Wortes „Dosha“ lautet „etwas, das aus dem Gleichgewicht gerät“. In jedem von uns wirken drei Kräfte zusammen: Vata, Pitta und Kapha. Solange ihr Zusammenspiel ausgewogen und harmonisch ist, genießen wir gute Gesundheit, Wohlbefinden und eine ausgeglichene Stimmung. Dieser Zustand der Doshas wird „Sama-Dosha“ genannt. Gerät jedoch eine der Doshas – oder häufiger sogar zwei gleichzeitig – aus dem Gleichgewicht, indem sie zunehmen und die anderen Doshas proportional abnehmen, kann dies zu bestimmten psychischen und physischen Erkrankungen führen.

Vata, Pitta und Kapha sind Substanzen, die aus verschiedenen Kombinationen der Grundelemente entstehen. Vata-Dosha setzt sich aus Äther und Luft zusammen, Pitta-Dosha aus Feuer und Wasser, und Kapha-Dosha aus Wasser und Erde.

Pitta ist für das Gleichgewicht zweier Energien im Körper verantwortlich: der kinetischen und der potenziellen. Die wesentlichen Eigenschaften von Pitta-Dosha sind Aktivität und Verdauungsfeuer. Ihre Hauptfunktion im Körper besteht darin, Nahrung zu verdauen bzw. zu „kochen“ – ebenso wie Gedanken, die in Theorien umgewandelt und vom Geist erzeugt werden. Dementsprechend spielt Pitta eine zentrale Rolle im enzymatischen und endokrinen System.

Alle schmerzhaften Zustände in der Pitta-Konstitution stehen typischerweise mit Wärme und dem Element Feuer in Verbindung. Menschen dieses Typs neigen häufiger zu Fieber, entzündlichen Erkrankungen, Gastritis mit hohem Säuregehalt, Bulimie, Gelbsucht, übermäßigem Schwitzen, Nesselsucht, Hautausschlägen, Sodbrennen, Geschwüren, Bindehautentzündung, Kolitis und Pharyngitis.

Die Lebenserwartung von Menschen mit einer Pitta-Konstitution ist tendenziell geringer. Ihre Lebensenergie wird durch übermäßige geistige Aktivität, Perfektionismus, Aggressivität und das ständige Streben nach Erfolg erschöpft.

Da die Hauptfunktion von Pitta die Verdauung ist, stellt ungeeignete Nahrung die größte Gefahr für ihre Zunahme dar. Dazu gehören große Mengen an scharfen Speisen, saure Zitrusfrüchte, abgestandene Sauermilchprodukte sowie fettige und frittierte Lebensmittel. Auch Rauchen und der Konsum säurehaltiger Weingetränke fördern die Erhöhung der Pitta. (Es sei angemerkt, dass Alkohol generell den Zustand aller Doshas verschlechtert.)

Allgemeine Empfehlungen zur Reduzierung der Pitta:

• Übermäßige Wärme vermeiden.
• Übermäßige Ölzufuhr vermeiden.
• Übermäßige Feuchtigkeit meiden.
• Salzaufnahme begrenzen.
• Kühlende, gewürzarme Lebensmittel bevorzugen.
• Kalte, aber nicht eiskalte Getränke trinken.
• Körperliche Aktivität in der kühlsten Tageszeit ausüben.

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung, steigert Kraft, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Körpers. Sie fördert Entspannung, was zu erholsamem Schlaf beiträgt, wirkt sich positiv auf Herz und Lunge aus, unterstützt die Verdauung und hilft dem Körper, Giftstoffe durch Schwitzen und tiefes Atmen auszuscheiden. Zudem beschleunigt körperliche Aktivität die Kalorienverbrennung, was zur Erhaltung eines schlanken Körpers beiträgt. Darüber hinaus stärkt sie den Geist, verbessert die Intelligenz und schärft die Wahrnehmung.

Allerdings können zu intensive oder nicht zur eigenen Konstitution passende Übungen die Gesundheit schwächen.

Da Pitta zu übermäßiger Hitze neigt, sollten Yoga-Praktiken vermieden werden, die starkes Schwitzen verursachen. Stattdessen sind kühlende und entspannende Übungen zu bevorzugen. Halten Sie umgekehrte Posen, die viel Wärme im Kopf erzeugen, nicht zu lange. Idealerweise sollte das Training zur kühlsten Tageszeit stattfinden.

Da der Solarplexus der Hauptsitz von Pitta ist, sind Dehnübungen in diesem Bereich besonders vorteilhaft für Menschen mit einer Pitta-Konstitution.

Zu den am besten geeigneten Asanas gehört unter anderem die folgende:

Matsyasana

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte;
• Heben Sie das Becken an und platzieren Sie die Hände mit den Handflächen nach unten darunter. Die Ellbogen und Schulterblätter sollten so weit wie möglich zusammengebracht werden;
• Drücken Sie das Brustbein nach oben, neigen Sie den Kopf nach hinten und legen Sie ihn sanft auf den Boden;
• Halten Sie Mund und Augen geschlossen, die Füße liegen beieinander;
• Das Körpergewicht sollte gleichmäßig zwischen den Ellenbogen und dem Scheitelpunkt des Kopfes verteilt sein;
• Halten Sie die Position für 30–60 Sekunden, bevor Sie sich langsam zurückrollen, den Rücken strecken und den Kopf wieder ablegen.

Gegenanzeigen:

• Überfunktion der Schilddrüse,
• Erkrankungen der Wirbelsäule,
• Hoher oder niedriger Blutdruck.

Paripurna Navasana

• Setzen Sie sich auf die Matte;
• Beugen Sie die Knie und lehnen Sie den geraden (!) Rücken in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden zurück;
• Heben und strecken Sie die Beine im gleichen Winkel;
• Strecken Sie die Arme parallel zum Boden in Richtung der Füße;
• Halten Sie die Asana für 30 bis 60 Sekunden.

Gegenanzeigen:

• Menstruation,
• Schwangerschaft,
• Durchfall,
• Koliken,
• Akute Darmerkrankungen,
• Blinddarmentzündung,
• Zwerchfellhernie,
• Akute Schmerzen im unteren Rücken,
• Hypertonie und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bei einer pathologischen Lordose des Rückens sollte zunächst Ardha Navasana geübt werden.

Ushtrasana

• Knien Sie sich auf die Matte;
• Platzieren Sie die Knie hüftbreit auseinander;
• Senken Sie das Becken auf die Fersen;
• Setzen Sie die Hände etwas hinter den Füßen auf den Boden;
• Drücken Sie das Becken langsam nach oben und vorne, legen Sie die Handflächen zunächst auf die Fußspitzen und dann auf die Fersen;
• In der Endposition das Brustbein anheben, die Rippen dehnen und den unteren Rücken entspannen;
• Halten Sie die Asana für 30 Sekunden;

Lösen Sie die Position in umgekehrter Reihenfolge.

Gegenanzeigen:

• Durchblutungsstörungen im Gehirn,
• Überfunktion der Schilddrüse,
• Hypertonie.

Shalabhasana

• Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden;
• Die Arme nach hinten ausstrecken, parallel zum Körper;
• Heben Sie gleichzeitig Kopf, Brust und Beine so hoch wie möglich an;
• Die Gesäßmuskeln anspannen, die Beine gestreckt halten;
• Halten Sie die Asana so lange wie möglich.

Gegenanzeigen:

• Kopfschmerzen,
• Schwere Rückenverletzungen,
• Erhöhte Körpertemperatur,
• Schwangerschaft,
• Hernie.

Bei Nackenverletzungen sollte der Kopf auf dem Boden bleiben (Blick nach unten), oder es kann eine gefaltete Decke unter die Stirn gelegt werden.

Dhanurasana

• Legen Sie sich auf den Bauch;
• Beugen Sie die Beine an den Knien;
• Heben Sie die Schienbeine an;
• Greifen Sie mit den Händen von außen nach hinten und fassen Sie die Knöchel;
• Beim Ausatmen so weit wie möglich nach hinten beugen, dabei Becken und Brust vom Boden heben;
• Den Kopf so weit wie möglich nach hinten führen;
• Halten Sie die Asana für 20 Sekunden bis 1 Minute;
• Beim Ausatmen die Knöchel lösen, den Körper langsam (!) absenken und entspannen.

Gegenanzeigen:

• Hernie,
• Darmtuberkulose,
• Überfunktion der Schilddrüse,
• Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür,
• Krümmung der Wirbelsäule.

Menschen mit einer Veranlagung zu Hernien oder Bluthochdruck sollten diese Asana mit besonderer Vorsicht ausführen.

Chandra Namaskar ist eine Abfolge von Asanas mit fließenden Übergängen zwischen den Positionen. Es gibt verschiedene Variationen, die online zu finden sind.

Nicht empfohlene Asanas:

• Shirshasana.
• Sarvangasana.
• Halasana sowie andere umgekehrte Asanas.

Menschen mit einer Pitta-Konstitution können intensive körperliche Übungen ausführen, neigen jedoch dazu, sich zu überhitzen. In der Regel verspüren sie nach einer intensiven Belastung starken Hunger und Durst – typische Anzeichen für ein aktiviertes Pitta-Dosha.

Pitta-Dosha profitiert von einer ruhigen, nicht wettbewerbsorientierten Praxis ohne den Drang, Stärke oder Leistung zu demonstrieren. Ebenso wichtig ist die Beruhigung des Geistes, bei der Meditation eine wertvolle Unterstützung sein kann. Meditation kann in diesem Zusammenhang als eine Form des Autotrainings sowie als Konzentrationsübung dienen – sei es auf ein Bild, innere Empfindungen oder ein physisches Objekt.

Anapanasati ist eine Meditationspraxis, bei der die Aufmerksamkeit auf den Atem gerichtet wird. Dies führt zu einer tiefen Beruhigung des Geistes. Die Technik kann anfangs herausfordernd sein, doch der Einstieg gelingt mit einfachen Schritten:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen – alternativ auf einem Stuhl

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Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Nasenspitze

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Spüren Sie bewusst, wie kühle Luft beim Einatmen durch die Nasenlöcher strömt und warme Luft beim Ausatmen entweicht

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Falls Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihr Bewusstsein mit willentlicher Anstrengung sanft zurück zum Atem

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Die schnellsten und wirkungsvollsten Techniken zur Beruhigung eines erhitzten Körpers und eines erregten Geistes sind Sitkari- und Shitali-Pranayama – spezielle Atemübungen, die kühlend wirken.

Sitkari Pranayama:

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gekreuzten Beinen, die Handflächen ruhen auf den Knien

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Pressen Sie die Zähne leicht zusammen und dehnen Sie die Lippen in einem breiten Lächeln

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Atmen Sie langsam und tief durch die zusammengebissenen Zähne ein, während Sie dem pfeifenden Geräusch lauschen

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Atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase aus

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Wiederholen Sie diese Übung bis zu 20 Mal

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Shitali Pranayama:

Nehmen Sie dieselbe Sitzhaltung ein

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Strecken Sie die Zunge aus und rollen Sie sie zu einer Röhre

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Atmen Sie langsam und tief durch diese Röhre ein

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Atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase aus

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Beginnen Sie mit bis zu 9 Atemzyklen und steigern Sie die Dauer schrittweise auf bis zu 10 Minuten

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Menschen mit einer Pitta-Konstitution sollten das Element Feuer in all seinen Formen respektieren. Nur durch ein bewusstes Verständnis seiner Dynamik lässt sich diese kraftvolle Energie in Balance halten.